trening nóg

Ze wzgledu ze trening barkow i nog jednego dnia zajmowal mi zbyt duzo czasu i jak wiadomo nie jest to dobre polaczenie, postanowilem rozdzielic te partie na 2 osobne dni, wczoraj poszly nogi dzis zas robilem barki i po barkach 30min aero na rowerze stacjonarnym,dieta podobna jak w poprzednim poscie, niestety skonczyla mi sie omega 3 i zastanawiam [...]

witam, sesja w toku wiec ciezko znalesc wolna chwile... Dzis "odpoczywam" zakuwajac na egzamin wczoraj byl trening plecow i przedramienia, poszedl duzo lepiej niz klatka, martwy konczylem na 90kg. Jutro barki i triceps w sobote nogi i biceps tak wiec lekka korekta do planu zeby nie laczyc treningu barkow i nog. Odzywki powoli sie koncza wiec w [...]

Nigdy nie jadłam takich ilości buraków, to się nie spodziewałam %-) __________________________________________ 26.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 7 2. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak [...]

01.03 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7 30kg / 35kg / 40kg / 40kg x 8 2. RLD 4x 6-8 30kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 3. Wykroki 3x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 10kg / 10kg / 12,5kg x 15 4. Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg/ 20kg/ 20kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 5 [...]

[...] żeby sypiać mniej mąki, bo ze 100g zrobiła się za mocno zbita breja i staje w gardle podczas żucia @-| Łukasz, dziękuję bardzo za wskazówki dotyczące miski ;-) Czy nad treningiem też powinnam pomyśleć, czy 4x w tygodniu siłowy po 40 minut jest ok? :-> O suplementację dbam, biorę osobno witaminę D i jeszcze mam MultiPack z Trec'a, w którym [...]

Trening dzisiejszy: NOGI Zacząłem około 4:15 i cały trening zajął mi 60 minut. ROZGRZEWKA Przysiady ze złączonymi stopami, 1 x 10 CZ. GŁÓWNA Pistolety, 5 x 10 (w przerwach Wspięcia na palce jednonóż stojąc, 5 x 20) Przysiady z kettlem trzymanym przed sobą, 5 x 12 @36 (w przerwach W zwisie unoszenie nóg zgiętych w kolanach do 90st, 5 x 12) Sissy [...]

[...] sztangielek stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Sobota (plecy + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy [...]

[...] innych mięśni oprócz piersiowych i dwugłowych ramienia, które są akurat jednymi z mniejszych. Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp To nie jest wytłumaczenie. Bieganie a trening siłowy nóg to dwa inne światy. Eliminując z treningu nogi pozbawiasz go podstaw i sensu. Zapisz się lepiej na brydża. Plecy górne to od czasu do czas drążek [...]

Cześć, wczoraj odpuściłem ze względu na zęba i spałem tylko 4h, by nie trenować pod rząd rozdzielilem treningi na góra-dol. Dzisiaj gora jutro dół w piątek góra i ewentualnie w sobotę dół, w niedzielę muai thai, myślę że chyba dobrze będzie? Trening 15/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x117,5 8x120 8x122,5 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 [...]

Trening FBW 38/2020 1.mc 3x12 12x105 12x105 12x105 2.podciąganie na drazku 3x8 8x cc 8x cc 8x cc 3.wykroki 3x10 8x22 8x22 8x22 5 bulgar 3x6 6x22 6x22 6x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x17 10x17 10x17 8.podciaganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 12x17 12x17 12x17 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 [...]

Trening FBW62/2020 1. scap Pull up 3x12 12x15 12x15 12x15 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x25 12x25 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 12x55 [...]

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]

[...] jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na [...]

[...] stron wcześniej? U Ciebie dieta bezcukrowa to podstawa 2 plany do ćwiczeń w domu do wyboru dla Ciebie plan nr 1: Jeśli kupisz dodatkowe obciążenia możesz robić ponizszy trening: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

czy taki trening ACT na początek bedzie oki?? ile powtórek powinienem robic?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie, 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce, 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu, 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Udał mi się dzisiaj wcisnąć trening mimo że mąż też robił. Przyszedł lżejszy kettl i cieszę się że wzięłam te 8 kg bo będę mogła tu coś pokombinować. Guma też jest ok, dużo większy opór. Trening B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 1x5 stabilizacja 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 2x11 kg + czarna guma 3a. Podciąganie 3x max 3 2 2 3b. Swing [...]

Mis, \-)};-) patrząc na Twoją nieobecność, mogłabym zapytać o to samo %-) 04.06 bieg - 30 minut, ok 5 km w końcu zainstaluje endomondo, chyba że szybciej padnie kolano \-) dieta nieliczona + kawa z masłem i olejem kokosowym + banan, schab + kiełbasa z grilla z chlebem, lód włoski + jajecznica, chleb, schab, truskawki 05.06 rano: bieg ok 25 minut [...]

[...] która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł do kulturystyki, trenował podnoszenie ciężarów. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]

[...] 2s - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s Uda : - Przysiady ze sztanga 2s Łydki : -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2s Tricepsy : -Wąskie wyciskanie 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia z hantlem w siadzie 3s Przedramie: - Uginanie nadgarstków nadychwytem w siadzie sztangą 2s Kaptury: -Wznosy barków 3s Cały trening po wszystkich poprawkach

Trenuj całe ciało, może jakieś FBW? Rozciągaj mięśnie nóg... Trening i rozciąganie nóg powinny dać dobry efekt..